Ce să faci ca să NU te îngrași de Crăciun

Sărbătorile de iarnă reprezintă acel moment mult aşteptat al anului, în care ne bucurăm de timpul petrecut alături de prieteni şi familie, de zilele libere şi, să nu uităm, în special de preparatele tradiţionale. Cu toate astea, există şi o parte mai puţin plăcută şi anume, kilogramele în plus. În medie, în perioada noiembrie-ianuarie, adulţii iau în greutate cam jumătate de kilogram. Deşi nu pare mult, foarte mulţi dintre ei nu reuşesc să slăbească în perioada Sărbătorilor, acestea având cea mai mare contribuţie în privinţa rezultatelor de pe cântar. Vestea bună este că există câteva modalităţi prin care poţi evita să iei în greutate în această perioadă.

Sfaturi de Crăciun: ce să faci să nu te îngraşi
Fii activ cu familia şi prietenii. Activităţile sedentare precum statul pe canapea, la televizor sunt cele mai comune tradiţii în majoritatea familiilor. Acestea contribuie la creşterea în greutate, în special când vin acompaniate de mâncarea în exces. Activităţile fizice, în schimb, sunt benefice pentru menţinerea greutăţii. Chiar şi o simplă plimbare în parc este eficientă, mai ales că te ţine departe de mâncare şi te apropie de prieteni şi familie.

Înlocuieşte gustările nesănătoase. În perioada sărbătorilor de iarnă, gustările nesănătoase precum prăjiturile sau alte bunătăţi care conţin foarte mult zahăr îţi stau la dispoziţie pe masa de Crăciun şi nu numai. Câtă vreme eşti acasă, nu le ţine la îndemână pentru toată ziua. După ce ai terminat de gustat, le poţi pune în altă încăpere astfel încât să te poţi controla în preajma lor. Iar dacă ai de gând să le înlocuieşti cu gustările sănătoase, poţi opta pentru fructe, legume, seminţe şi nuci sau gustări care nu conţin zahăr şi grăsimi nesănătoase.

Ai grijă la mărimea porţiilor. Bineînţeles, de sărbători avem tendinţa să mâncăm mai mult decât este necesar. Tocmai de aceea, ce mai bună modalitate de a evita consumul excesiv de mâncare, alege farfurii mici sau pur şi simplu nu încerca să le umpli.

Nu te grăbi în timpul mesei. În perioada sărbătorilor, oamenii tind să fie grăbiţi şi mereu pe fugă, ceea ce îi face ca până şi în timpul meselor să fie nevoiţi să se ocupe de alte activităţi. Studiile arată că cei care sunt distraşi în timpul mesei au tendinţa de a mânca mai mult, iar asta pentru că nu sunt în măsură să ofere atenţie semnalelor pe care corpul le trimite şi anume, că este full. Un mod ideal de a evita acest lucru este ca în momentul în care te-ai pus la masă, să nu te mai ocupi de altceva, să mănânci încet şi să mesteci corect, iar astfel corpul va consuma mai puţine calorii.

Citește mai mult: https://www.csid.ro/

Unii au citit și asta: